Rutina global para principiantes

¿Al final te decides a empezar en esto de la musculación o culturismo? Pues en el Club del Hierro te ayudaremos con una rutina para que adaptes tu cuerpo a esta nueva actividad.

Para empezar tenemos que explicarte que existen dos enfoques dentro del mundo del culturismo o la musculación a la hora de diseñar una rutina para alguien que empieza:

1.- Hay quienes prefieren trabajar todo el cuerpo, es decir, ejercitar todo el cuerpo durante la rutina. Esto significa, son 2 o 3 sesiones completas a la semana.
2.- Otros prefieren trabajar el cuerpo por partes, es decir, dividir y distribuir los ejercicios en varias sesiones.

Aunque la tendencia general es diseñar rutinas del segundo estilo, es decir, separando los grupos musculares, nuestra opinión es que al menos durante los 2 primeros meses debemos trabajar todo el cuerpo todos los días, y si es posible con ejercicios lo más globales posible. Ahora nuestro mayor objetivo es acondicionar nuestro cuerpo a las nuevas exigencias, y sobre todo centrarnos en 4 puntos básicos:

- Mejorar nuestra condición física general, conjugando el trabajo de musculación con el cardiovascular.
- Fortalecer nuestra musculatura progresivamente y adaptar las articulaciones al trabajo con cargas.
- Conseguir la mejor técnica posible en la realización de los ejercicios.
- Ser muy disciplinados en cuanto al calentamiento inicial y a los estiramientos finales.

DETALLE DE LA RUTINA DE CUERPO COMPLETO 2-3-4 DÍAS POR SEMANA.