Entrenamiento combinado Calistenia (peso corporal) con Pesas (Full body)

Con entrenamiento de peso corporal (gimnasia) aprender y aprender a moverse en el espacio. El resultado es una mayor agilidad y flexibilidad. Con el peso, sin embargo, estamos mejor para la tarea de mover los objetos externos.

Por supuesto, el entrenamiento con el peso corporal también nos dará la fuerza para mover cargas y pesos también dará la coordinación y flexibilidad.

• Cuerpo Peso / gimnasia. Aumento de la capacidad de conmovernos 
• Peso tradicional: Aumento de la capacidad para mover cargas externas 

Ambas cualidades son, por supuesto, muy conveniente para alguien que quiere ponerse en forma. Así que lo ideal combinar tanto ¿no?



La ​​combinación

Una primera manera de combinar puede ser tan simple como tomar un dos días de entrenamiento con pesas y añadir uno o dos días entrenamiento gimnástico. Pero si hacemos más híbrido, podemos notar que, si bien existe un impresionante arsenal de ejercicios de peso corporal altamente eficaces para el pecho, no es el caso para las piernas. Es cierto que armas , zancadas aéreas o sentadillas camarones son ​​bastante duro, pero es mucho más fácil y más eficaz para formar las piernas y las nalgas con una pesa externa.

Por lo tanto, la combinación más obvio es el uso de ejercicios de peso corporal para trabajar los ejercicios de torso y mancuernas y menor peso corporal. Un esquema de base de datos podría ser:

• Torso (peso corporal) Fondo y Chin 
• Piernas (peso) : Sentadillas y Peso Muerto 

El uso de estos ejercicios como base, podemos añadir algunos ejercicios auxiliares y crear rutinas de todo el cuerpo o el torso / piernas. Hoy vamos a ver una muestra de rutina completa del cuerpo, con la gimnasia y el peso corporal.

Rutina de cuerpo completo con el peso base del cuerpo / peso

• Lunes 

Sentadillas : 3x (8-10)
Sumerge : 3x (7-15)
Dominadas supinación: 3x (7-15)
Estocadas (con la barra o mancuernas) : 2x (12-14) (por trayecto)
Altitud rodillas / piernas suspendido: 3x (5 -10)

• Miércoles 

Peso muerto con barra : 4x (5-6)
Pulse en la tierra : 3x (10-50)
Remo invertidos : 3x (10-50)
Isquiotibiales (gemelos) : 4x (15-20)
Placas 2xMax

• Viernes 

Sentadillas : 3x (8-10)
Dominados pronadas : 3x (7-15)
Dips 3x (7- 15)
Estocadas (con la barra o mancuernas) : 2x (12-14) (por trayecto)
Altitud rodillas / piernas Colgante: 3x (5-10)

* 90 segundos de descanso entre series.