Las rutinas de volumen muscular son las más utilizadas en el gimnasio hoy en día, ya que son las más versátiles. Con ellas se gana tamaño y fuerza y dependiendo de la dieta puedes incluso definir los músculos.
Hacer una rutina de volumen solo nos hará coger masa muscular si viene acompañada de una adecuada alimentación, alta en carbohidratos y proteínas de calidad ya que lo más importante para coger volumen muscular de calidad es una dieta adecuada.
En las rutinas de volumen también es muy importante tener un descanso adecuado; es muy común caer en el error de hacer demasiados ejercicios y demasiadas series, lo cual nos llevará al sobreentrenamiento y al catabolismo o pérdida de masa muscular.
En las rutinas de volumen muscular los aeróbicos no son prioritarios y deberían reducirse a tres días a la semana máximo aunque es importante no descartarlos para ganar volumen de calidad.
Hacer una rutina de volumen solo nos hará coger masa muscular si viene acompañada de una adecuada alimentación, alta en carbohidratos y proteínas de calidad ya que lo más importante para coger volumen muscular de calidad es una dieta adecuada.
En las rutinas de volumen también es muy importante tener un descanso adecuado; es muy común caer en el error de hacer demasiados ejercicios y demasiadas series, lo cual nos llevará al sobreentrenamiento y al catabolismo o pérdida de masa muscular.
En las rutinas de volumen muscular los aeróbicos no son prioritarios y deberían reducirse a tres días a la semana máximo aunque es importante no descartarlos para ganar volumen de calidad.
LUNES | PECHO · Press superior mancuerna (4 series de 8 repeticiones) Aumenta peso en cada serie. · Press plano mancuerna (4 series de 8 repeticiones) Aumenta peso en cada serie. · Aperturas banco plano (3 series de 6 repeticiones) · Flexiones (3 series de 6 repeticiones) |
MARTES | ESPALDA · Serrato con mancuerna (4 series de 8 repeticiones) Aumenta peso en cada serie. · Remo horizontal con barra (4 series de 8 repeticiones) Aumenta peso en cada serie. · Remo agarre con cinta (4 series de 8 repeticiones) · Pájaro (3 series de 6 repeticiones) · Encogimientos (3 series de 6 repeticiones) |
MIERCOLES | HOMBROS · Press militar (4 series de 8 repeticiones) Aumenta peso en cada serie. · Elevaciones frontales (3 series de 6 repeticiones) · Elevaciones laterales (3 series de 6 repeticiones) |
JUEVES | BICEPS · Concentrado (4 series de 8 repeticiones) Aumenta peso en cada serie. · Curl bíceps de pie (4 series de 8 repeticiones) Aumenta peso en cada serie. TRICEPS · Mancuerna tras nuca tríceps (4 series de 8 repeticiones) Aumenta peso en cada serie. · Dipping entre bancos (4 series de 8 repeticiones) Aumenta peso en cada serie. |
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