¿Cómo puedo superar una tendinitis rotuliana?

Se ha comprobado que los ejercicios más adecuados para rehabilitar el tendón rotuliano son los realizados de forma excéntrica y uno de los mejores ejercicios es hacer un cuarto de sentadilla, siendo idóneos los 45º sin llegar a exceder los 60º de flexión y mejor sobre un plano inclinado.

El hecho de solicitar especialmente el tendón en la fase de frenado del movimiento o contracción excéntrica del cuádriceps en un plano inclinado tiene un efecto terapéutico al elongar el tendón contra una resistencia muscular muy importante requiriendo un buen control neuromuscular, que contribuye positivamente en la recuperación de la arquitectura del colágeno tendinoso.

Si incluyes este tipo de contracciones en tus rutinas de entrenamiento poco a poco irás notando como tu tendón recobra sus propiedades funcionales y las molestias van remitiendo.