Criterios para seleccionar tus zapatillas deportivas

Para alcanzar un alto rendimiento deportivo ademas de tus aptitudes es importante la elección del calzado por lo que creo importante resumir en diez criterios los puntos clave a tener en cuenta para la decisión de unas zapatillas deportivas:

• 1. Nuestro peso

A más peso, necesitaremos más amortiguación. Normalmente las zapatillas suelen marcar la línea divisoria en 85kg. Más amortiguación no es sinónimo de suela más “blanda”, ya que con un gran peso, lo “blando” se deforma hasta sus límites provocando igualmente el impacto.

• 2. El sexo

Por regla general, las mujeres generan menos fuerza, tienen más movilidad y flexibilidad, así como los pies más estrechos. Respetar los modelos de “hombre” y “mujer” va más allá del color y diseño.

• 3. La edad

Con la edad, los pies tienden a deformarse, y además, la piel se vuelve más sensible y propensa a las rozaduras. Es importante prever estas rozaduras y mirar bien las costuras y pliegues que puedan provocarlas.

• 4. El deporte que practicaremos con ellas

Las zapatillas para la carrera están diseñadas para absorber una gran cantidad de impactos y trabajar de manera longitudinal.

Las zapatillas para deportes de saltos procuran absorber las recepciones (impactos grandes) mientras estabilizan el pie.

Las zapatillas pera deportes donde predominan los giros deben tener suelas especialmente preparadas, así como un diseño que sujete el pie dentro de la zapatilla.

• 5. El uso que se les va a dar

Las propiedades de absorción de los materiales de las zapatillas tienen una vida finita, aproximadamente unos 800-1000km, o entre 6 y 12 meses. A partir del año, las zapatillas ya no mantienen sus propiedades y deberíamos renovarlas.

También debería contemplarse el tipo de terreno sobre el que se van a usar, ya sea por el desgaste o idoneidad de la suela (montaña, tierra, agua…) como por las fuerzas de reacción del suelo al impacto (asfalto, tartán, hierba…).

• 6. Las características de nuestros pies

Los pies pronadores (que giran “hacia fuera”), necesitan un control del exceso de pronación, normalmente con una media-suela más rígida.

Los pies supinadores (que giran “hacia dentro”), necesitan que la zapatilla permita la pronación, añadiendo flexibilidad y ligereza a la zapatilla.

Los pies cavos, con exceso de puente, suelen ser muy rígidos y necesitan unas zapatillas con la horma curva que respete su puente.

Los pies planos, sin puente, suelen tener mucha movilidad y suelen tender a la pronación. Si es el caso, necesitará los refuerzos de pronador.

• 7. La comodidad

La comodidad es un factor muy importante, sino el que más.La zapatilla debe ser cómoda, la talla debe ser la correcta, en ambos pies, que generalmente son ligeramente diferentes. Los dedos de los pies deben poder moverse y ningún dedo debe tocar la puntera.

La lengüeta no debe causar presión y las costuras y pliegues no deben propiciar los rozamientos (posibles llagas y ampollas).

Las zapatillas también deben procurar evaporar el sudor y si se van a usar en exterior, deben aislarlos del clima, evitando la penetración del agua.

• 8. El peso de la zapatilla

Cuanto más pesa una zapatilla, menor va a ser nuestro rendimiento. Una reducción de 100g en las zapatillas significa un aumento del 1,2% de la eficiencia energética, lo que traducido a tiempo equivale a mejorar 3 minutos en una maratón.

• 9. El drop

El drop (caída) es la diferencia de altura entre el talón y la punta, es decir, indica la inclinación hacia delante. Una zapatilla deportiva suele tener un drop de algo más de 1cm (10-14mm). La tendencia durante años de aumentar el material de absorción ha producido un gran aumento del drop.

Un drop elevado provoca un exceso de recepción con el talón, y los estudios demuestran que los corredores que recepcionan sobre el talón tienen el doble de posibilidades de lesionarse frente aquellos que recepcionan con el medio-pié y ante-pié. La recepción sobre el talón provoca un impacto no absorbido de manera activa con la musculatura extensora del tobillo (flexores plantares) que provoca que las fuerzas y vibraciones asciendan, generando problemas en periostio, rodillas, etc…

Un drop reducido o incluso cero (zero drop) evita algunas lesiones, siempre y cuando se modifique la técnica para la correcta recepción con el medio-pié y la absorción activa de los extensores (flexores plantares). Es necesario cerca de un año de transición para modificar la técnica (zancada algo más corta para la recepción con el medio-pie) y adaptar el tríceps sural (sóleo y gemelos) a la absorción activa del impacto. Para esta transición existen zapatillas específicas, llamadas zapatillas de transición.

El drop, el peso, y la comodidad son los tres principales factores que promueven el minimal running y el barefoot runing (o natural running).

• 10. La marca

La marca es el componente emocional de la elección. Muchos se sienten fieles a unas u otras marcas que determinan la compra por encima del resto de factores.

Racionalmente, la marca determina la tecnología utilizada (cámaras de aire, geles, EVA…) y también el precio, otro motivo que suele determinar la compra por encima de las características técnicas.