Alimentos para aumentar de peso rapidamente

Mientras que muchas personas están preocupadas por la pérdida de peso, también hay personas que están buscando maneras de ganar peso de manera natural y saludable. El aumento de peso saludable puede ayudar a aumentar los niveles de energía y resistencia. Para algunas personas, el aumento de peso saludable puede ayudar a que se vean más atractivas. Hay ciertos alimentos que puedes comer para ganar peso de forma sana y natural sin acumular exceso de grasa corporal.

Al elegir los alimentos para el aumento de peso, evite alimentos altos en grasa y alimentos altos en azúcar. El uso de este tipo de alimentos para el aumento de peso puede llevar a aumentar el colesterol en sangre. Los altos niveles de colesterol han sido conocidos por causar enfermedades del corazón. Utilizar suplementos para ganar peso tampoco es una buena idea, porque tales suplementos no ayudan a desarrollar los músculos. Además suelen ser muy caros.

La mejor forma de aumentar de peso es comer los alimentos que promueven una alimentación sana y seguir un entrenamiento de fuerza regular para desarrollar los músculos. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan que usted apunte a ganar cerca de medio kilo cada semana. La ganancia de peso lenta se recomienda para evitar el exceso de grasa corporal. 

Otro punto a recordar es que la cantidad de peso que se gana dependerá del consumo de calorías. Si todos en su familia son delgados, puede que le resulte más difícil que aumente de peso. Haga de las grasas, carbohidratos y proteínas una parte importante de su dieta para aumentar de peso. Las grasas proporcionan la energía y las vitaminas que el cuerpo necesita, mientras que los carbohidratos son la principal fuente de energía que el cuerpo necesita durante el ejercicio. 

Las mejores fuentes de carbohidratos son los granos enteros, frutas y verduras. Las proteínas son importantes para la construcción y reparación del músculo, produciendo hormonas y fortaleciendo el sistema inmunológico.

Algunos alimentos saludables que tienen muchas calorías incluyen el pan, cereales, frutas, vegetales ricos en almidón, carne, frijoles y legumbres.

• Cereales 

Añada los cereales integrales a su dieta. Los granos enteros son una muy buena fuente de fibra y nutrientes.

• Frutas 

Los plátanos, piñas, mangos, uvas pasas, dátiles, sandía, toronja, manzanas y duraznos. Tenga en cuenta que los frutos secos tienen más calorías por porción que las frutas acuosas, consuma frutos secos y zumos de frutas en las meriendas.

• Hortalizas 

Coma vegetales con almidón más a menudo. Maíz, zanahorias, guisantes, judías verdes, brócoli y calabaza.

• Frijoles y leguminosas 

Lentejas, habas, frijoles con chile, burritos de frijoles. Estas son una buena fuente de carbohidratos y proteínas.

• Carnes 

El pollo y la carne de vacuno son excelentes fuentes de proteína. Para las carnes rojas, elija cortes más magros. El pescado es también una excelente fuente de proteína.