Para conseguir un vientre plano no utilizaremos ninguna clase de producto, lo haremos de manera natural y saludable mediante la aplicación de diversas metodologías de la nutrición y el deporte.
Dieta
Si en estos momentos tienes el vientre abultado quiere decir que tus índices de grasa corporal son mayores al 15% en hombres y 25% en mujeres. Seas hombre o mujer nuestra principal objetivo y meta para poder tener un vientre plano será la reducción en los porcentajes de grasa corporal, debido a que es imposible solo reducir o quemar la grasa abdominal de forma localizada.
Para esto debemos realizar un balance calórico negativo que permita al cuerpo deshacerse de la grasa corporal. Para lograr esto debes evitar lo máximo posible la ingesta de alimentos procesados y altos en azúcar los cual contienen un volumen calórico elevado y nos impedirá crear un balance calórico negativo. Si deseas comer alguno de estos alimentos ya sean dulces, bollerías y cualquiera de estos alimentos, puedes hacerlo pero trata de hacerlo en porciones pequeñas y sin abusar de la ingesta de estos alimentos. También es importante aumentar el consumo de frutas, verduras y alimentos naturales sin procesar esta es la mejor forma de asegurar entrar en un balance calórico negativo.
Rutina para tener un vientre plano
Siguiendo con nuestro guía de como tener el vientre plano hemos diseñado una rutina de entrenamiento efectivo para lograr este objetivo. Además esta ruina también está diseñada para ayudarte a entrar en un balance energético negativo.
Esta rutina está planteada para ejecutarse tres días a la semana, pero no se podrá realizar días seguido, dejaremos un día intermedio para la recuperación corporal y muscular.
Nuestra rutina costara de una combinación de ejercicio cardiovascular y ejercicios utilizando el peso de nuestro cuerpo.
Si en estos momentos tienes el vientre abultado quiere decir que tus índices de grasa corporal son mayores al 15% en hombres y 25% en mujeres. Seas hombre o mujer nuestra principal objetivo y meta para poder tener un vientre plano será la reducción en los porcentajes de grasa corporal, debido a que es imposible solo reducir o quemar la grasa abdominal de forma localizada.
Para esto debemos realizar un balance calórico negativo que permita al cuerpo deshacerse de la grasa corporal. Para lograr esto debes evitar lo máximo posible la ingesta de alimentos procesados y altos en azúcar los cual contienen un volumen calórico elevado y nos impedirá crear un balance calórico negativo. Si deseas comer alguno de estos alimentos ya sean dulces, bollerías y cualquiera de estos alimentos, puedes hacerlo pero trata de hacerlo en porciones pequeñas y sin abusar de la ingesta de estos alimentos. También es importante aumentar el consumo de frutas, verduras y alimentos naturales sin procesar esta es la mejor forma de asegurar entrar en un balance calórico negativo.
Rutina para tener un vientre plano
Siguiendo con nuestro guía de como tener el vientre plano hemos diseñado una rutina de entrenamiento efectivo para lograr este objetivo. Además esta ruina también está diseñada para ayudarte a entrar en un balance energético negativo.
Esta rutina está planteada para ejecutarse tres días a la semana, pero no se podrá realizar días seguido, dejaremos un día intermedio para la recuperación corporal y muscular.
Nuestra rutina costara de una combinación de ejercicio cardiovascular y ejercicios utilizando el peso de nuestro cuerpo.
Día 1
En nuestro primer día de entrenamiento realizaremos un trabajo de cardio a ritmo moderado por un periodo de 35 minutos. Una vez terminada nuestra sección de cardio realizamos los siguientes ejercicios:
Sets= Series | Reps = Repeticiones
Día 2
En nuestro segundo día realizaremos una sección de cardio a ritmo modera por un periodo de 40 minutos, Una vez una vez finalizado el cardio realizaremos los siguientes ejercicios:
Sets= Series | Reps = Repeticiones
Día 3
En el último día de nuestra semana de entrenamiento realizaremos cardio por un periodo de 45. Una vez una vez finalizada nuestra sección de cardio procedemos a realizar los siguientes ejercicios:
Sets= Series | Reps = Repeticiones
Recomendaciones finales
Muchas personas piensan que sudar es igual a perder grasa y evitan tomar agua, esto es un mito totalmente falso por tal razón y por salud es importante que te hidras correctamente antes y después del entrenamiento.
En nuestro segundo día realizaremos una sección de cardio a ritmo modera por un periodo de 40 minutos, Una vez una vez finalizado el cardio realizaremos los siguientes ejercicios:
Sets= Series | Reps = Repeticiones
Día 3
En el último día de nuestra semana de entrenamiento realizaremos cardio por un periodo de 45. Una vez una vez finalizada nuestra sección de cardio procedemos a realizar los siguientes ejercicios:
Sets= Series | Reps = Repeticiones
Muchas personas piensan que sudar es igual a perder grasa y evitan tomar agua, esto es un mito totalmente falso por tal razón y por salud es importante que te hidras correctamente antes y después del entrenamiento.
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