3 snacks para una buena merienda

Seguro que muchos habéis oído que es recomendable hacer cinco ingestas diarias, o que es muy importante comer antes y después de hacer ejercicio, o simplemente os entra hambre a media mañana y media tarde. Pero en muchas ocasiones no sabemos que comer a estas horas, que sea sano, esté rico y sea fácil y rápido de preparar.

En cuestión de dos minutos se pueden elaborar meriendas, o pequeños “snacks” muy apetecibles, y saludables. Hoy os traigo tres ejemplos, cada uno de ellos con valor calórico y perfil nutricional diferente, porque como siempre digo, cada cual debe adaptar sus ingestas a su ritmo de vida particular y gasto energético.

• 1- Yogur natural desnatado con kiwi y fresa.

Bajo en calorías, fresco, y muy rápido. Apropiado para los que deseáis controlar el peso.

Ingredientes:
1 Kiwi
1 fresa
1 yogur desnatado

Composición nutricional:
110 Kilocalorías
25% Proteínas
67 % Hidratos de carbono
8 % Grasas

Si queréis enriquecerlo, basta con añadir un puñado de frutos secos (nueces, almendras), o una cucharada de cereales tipo avena o muesli.

• 2- Batido de papaya y fresas

Es una opción refrescante, rica en vitaminas, hidratos de carbono y agua, y baja en grasas.

Ingredientes:
papaya: 200g
fresas: 150g
yogur desnatado

Composición nutricional:
160 Kilocalorías
19% Proteínas
72% Hidratos de carbono
8% Grasas

Existen otras muchas combinaciones posibles; plátano y fresa, kiwi y manzana.. 

• 3- Bocadillo de jamón, queso fresco y rúcula.

Es una opción más calórica y rica en proteínas. Apropiada para los que necesitéis más energía, como por ejemplo, después de una buena sesión de gimnasio.

Ingredientes:
Pan de centeno: 60g
Jamón serrano:20 g
Queso fresco:35g
Rúcula.

Composición nutricional:
213 Kilocalorías
30% Proteínas
54% Hidratos de carbono
16% Grasas

Podéis haceros mil bocadillos diferentes, lo importante es controlar el tamaño, y el contenido, evitando introducir alimentos grasos, como procesados cárnicos y salsas.

No hay nada de malo en “picar entre horas”, sino todo lo contrario, ¡¡Es muy recomendable!! Eso si, siempre con moderación y eligiendo opciones saludables.