Dieta para aumentar tu masa muscular

La siguiente dieta está diseñada para un culturista principiante de 70 kilos de peso que quiere aumentar su tamaño muscular. Ajustad las porciones de acuerdo a vuestro peso corporal.

Comida 1

• 1 huevo revuelto con 5 claras.
• 50gr de avena.
• 1 Plátano

Comida 2

• Batido de proteínas.
• 2 vasos de leche desnatada.
• 2 cucharadas de miel.
• 1 plátano.

Comida 3

• 250gr de pollo.
• 150gr de arroz integral.
• 2 cebollas pequeñas.
• 4 rebanadas de pan integral.
• 1 manzana verde.

Comida 4

• 2 taza de queso descremado.
• 1 lata de piña en su jugo.
• 50gr de pan de higo.

Comida 5

• 150gr de pescado blanco.
• 350 gr de patata cocida.
• 2 tazas de brócolis.
• ¼ de taza de pasas.

Comida 6

• 50gr de avena.
• Batido de proteínas.
• ¼ de taza de pasas.