El mayor beneficio de la caja de salto o del salto a altura es que mejora la reacción de las fibras musculares de contracción rápida en todo el cuerpo. Este ejercicio requiere que los músculos de las piernas y el abdomen se contraigan con demasiada rapidez para poder generar la fuerza máxima con cada salto. Por otro lado, la fase de aterrizaje es la parte más importante de una actividad pliométrica como esta ya que ayuda a disminuir el riesgo de lesiones, mejora la estabilidad en el cuerpo y aumentar tu capacidad de hacer paradas repentinas.
Cuanto mayor y más explosivo el salto, más tejido muscular que se activa y por lo tanto mas ganancias musculares lograras. Este ejercicio es ideal para trabajar los cuádriceps, ya que trabaja algunas fibras de contracción rápida (IIb) que no suelen ser trabajadas durante el press de piernas o las extensiones de la pierna. La fase de desaceleración también requiere una enorme cantidad de la fuerza en el cuadricep para aterrizar correctamente.
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