Dieta definición muscular

Esta dieta va dedicada a la perdida de grasa, adelgazamiento o definición muscular (IMPORTANTE: debemos ajustarla a nuestra persona y a los factores externos (entrenamiento, trabajo, estudios, etc…).

• Desayuno

Taza de té/zumo de naranja natural/café sólo.
Tostada de pan integral con pavo/queso blanco 0%/atún/tomate natural.
Pieza de fruta (manzana verde, sandía, melón…).

• Comida

Pollo/Pavo/Pescado/Ternera a la plancha.
Ensalada
Verduras al vapor

• Merienda

Fruta (Manzana verde/pera/fresas/piña/melón/sandía…).
Tostada de pan integral de pavo/atún.
Té verde.

• Cena

Pescado/Pollo/Pavo a la plancha.
Tortilla francesa.
Marisco, crustáceos al vapor sin sal.
Ensalada (Lechuga, huevo cocido, cebolla, zanahoria, tomate…).
Verduras (Champiñones, calabacín, coles, brócoli, judías…).

• Postres 

Gelatina light, 

Yogurt 0%, 

Pieza de fruta.

Debemos tener en cuenta:
Evitar los dulces, harinas y fritos, los zumos industriales, el exceso de sal y aceite.
Beber mucha agua. Tomar un vaso de agua justo al levantarte, y antes de cada comida.
Evitar los hidratos de carbono de alta carga de índice glucémico.