Rutina para quemar grasa y tonificar fácilmente tu cuerpo.

Con este tipo de rutinas lo que queremos conseguir es someter al cuerpo a un grado pequeño pero intenso de estrés donde podremos quemar grasa de nuestro cuerpo y tonificarlo. Y donde lo importante no es el peso sino la realización y técnicas correctas de los ejercicios, combinándolos con los descansos cortos apropiados.

 

Implica alternar 20 segundos de ejercicio con 10 de descanso y seguir así hasta completar 8 series del mismo ejercicio. Antes de pasar al siguiente ejercicio debes descansar entre 2 y 3 minutos.

PLAN PARA QUEMAR GRASA

• Dia 1: Pecho y Abdominales Series/Tiempo Descanso 

Flexiones de brazo sobre suelo 8/20 seg 10 seg.
Press de banca inclinado 8/20 seg 10 seg.
Press con mancuernas en banco plano 8/20 seg 10 seg.
Cruces entre poleas 8/20 seg 10 seg.

Encogimiento invertido 8/20 seg 10 seg.
Encogimiento 8/20 seg 10 seg.

• Dia 2: Muslo y Gemelo Series/Tiempo Descanso

Prensa 8/20 seg 10 seg.
Extensiones de piernas 8/20 seg 10 seg.
Flexión femoral acostado 8/20 seg 10 seg.

Elevación de talones de pie 8/20 seg 10 seg.
Elevación de talones sentado 8/20 seg 10 seg.

• Dia 3: Hombros y Trapecio Series/Tiempo Descanso

Press militar en multipower 8/20 seg 10 seg.
Remo con barra en multipower 8/20 seg 10 seg.
Press con mancuernas 8/20 seg 10 seg.

Elevaciones laterales 8/20 seg 10 seg.
Elevaciones traseras en contractora 8/20 seg 10 seg.
Encogimiento con barra 8/20 seg 10 seg.
Encogimiento con mancuerna 8/20 seg 10 seg.

• Dia 4: Espalda y Abdominal Series/Tiempo Descanso

Remo con barra 8/20 seg 10 seg
Jalones en polea 8/20 seg 10 seg
Remo sentado en polea 8/20 seg 10 seg
Jalones en polea con brazos estirados 8/20 seg 10 seg

Encogimientos alternos para oblícuo 8/20 seg 10 seg
Encogimientos en polea 8/20 seg 10 seg

• Dia 5: Triceps Biceps Series/Tiempo Descanso

Extensiones acostado 8/20 seg 10 seg
Jalones en polea 8/20 seg 10 seg
Extensiones sobre la cabeza 8/20 seg 10 seg

Curl de bíceps con barra 8/20 seg 10 seg
Curl de bíceps banco inclinado 8/20 seg 10 seg

• Consideraciones:

Tendrás que trabajar con menos peso del habitual.
Recuerda descansar entre 2 y 3 minutos cuando cambies de ejercicio.
Haz este programa durante 4-6 semanas.