Cómo tomar glutamina y en qué dosis
La cantidad y la forma de como tomar glutamina dependerán de nuestro peso, cantidad de ejercicio y objetivos.
Normalmente en entornos hospitalarios se utilizan grandes dosis de manera intravenosa en aquellos pacientes en estados altamente catabólicos, como los que han sufrido quemaduras en todo el cuerpo.
Para nosotros los culturistas que realizamos ejercicio, queremos disminuir la pérdida de masa muscular y potenciar la hormona del crecimiento, por lo que debemos tomar entre 0.5 y 1 gramo de glutamina por kilogramo, este último valor para los más ricos, el peso es de los kilogramos magros, no totales.
Mi dosis favorita y la que mejor resultados me da es la de 15 gramos diarios, siendo 5 gramos pre-entreno, 5 post-entreno y 5 gramos en la cena antes de ir a dormir.
¿Cómo potencio su absorción?
Para absorber mayor cantidad de glutamina, hay que tomarla junto a creatina y algo de proteína de alta calidad.
¿Qué beneficios obtengo?
Por la mañana el cuerpo está en un estado altamente catabólico debido a los efectos del cortisol, aquí la glutamina actúa preservando la masa muscular.
En el peri-entreno, nos ayuda en nuestra recuperación, es decir, nuestros músculos se regenerarán más rápido tras entrenar por lo que podemos hacerlo con más frecuencia e intensidad, consiguiendo así mejores resultados a medio y largo plazo.
En la noche potencia significativamente la hormona del crecimiento, esto nos ayuda a ganar más músculo, quemar más grasa, conseguir más fuerza, ganar menos grasa mientras estamos ganando peso… es decir, una maravilla.
Como tomar la glutamina y cuales son sus efectos, conclusiones a sacar
La glutamina es un suplemento útil y versátil, siempre y cuando se utilicen altas dosis si se ingiere de manera oral, si tomamos la cantidad prescrita en este artículo,es un suplemento efectivo. Igual que siempre, recomiendo adquirir este producto en forma de polvo, en vez de cápsulas, ya que sale mucho más económico.
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